Bugun...



Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?
Tarih: 17-10-2018 11:16:19 + -


Kahramanmaraş Özel Sular Vatan Hastanesi Diyetisyen Ve Yaşam Koçu Gülşah Yüzbaşıoğlu, “Sağlığımızın olmazsa olmazı, savunma mekanizması hiç şüphesiz ki immün(bağışıklık) sistemidir.” Dedi.


Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?

Kahramanmaraş Özel Sular Vatan Hastanesi Diyetisyen Ve Yaşam Koçu Gülşah Yüzbaşıoğlu bağışıklık sistemini güçlendiren beslenme önerileriyle ilgili Bugün Gazetesine açıklamalarda bulundu. Bağışıklık sisteminin vücudu bakteri ve virüslere, serbest kimyasallara ve kanser hücrelerine karşı koruduğunu dile getiren Diyetisyen ve Yaşam Koçu Yüzbaşıoğlu; “Geçiş mevsimleri olarak da adlandırdığımız bahar aylarında bağışıklığa yatırım yapmak bütün bir kış mevsimini rahat ve sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için son derece önemlidir.” Dedi.

 


Bağışıklık sisteminde zayıflığa sebep olan alışkanlıklarla ilgili de vatandaşları uyaran Yüzbaşıoğlu zayıflığa en çok kötü beslenme, yetersiz ve düzensiz uyku, hormonlar, GDO’lu besinler, şişmanlık, hava kirliliği, güneşin azlığı ve kimyasal ilaçların yol açtığını belirtti.

 

Üstteki alışkanlıkların özellikle beslenme ve bağışıklık sistemini direkt olarak etkilediğine de vurgu yapan Yüzbaşıoğlu şöyle konuştu; “Yetersiz ve dengesiz planlanan öğünler, vücudun protein kaynaklarını kullanmasına ve yıkım sürecine girmesine bu şekilde de hastalıklara açık hale gelmesine sebep olur.   Bağışıklık sistemini güçlendirmek için beslenme hususunda dikkate alınması gerekenler şu şekilde özetlenebilir;

 

KAHVALTIYI ATLAMAYIN

Klasik kahvaltıları seviyorsanız yumurta, peynir, zeytin, tam tahıllı ekmek, ceviz tüketebilirsiniz. Farklı alternatif olarak da süt-yoğurt, taze meyve ve kepekli galeta veya yulaf üçlülerinden yararlanabilirsiniz. Vaktim yok diyenlerdenseniz, poğaça, simit tüketmek yerine yağsız peynirli bir tost veya sandviç sizin için daha besleyici ve yararlı bir seçim olacaktır. Kahvaltıda yumurta- peynir gibi protein kaynaklarının yanında C vitamini yönünden zengin yeşilbiber, bol limonlu maydanoz, yeşillik vs. tüketmeniz de vücutta demir emilimini artırırken bağışıklık sisteminin güçlenmesini de sağlayacaktır.

 

BOL SEBZE VE MEYVE TÜKETİN

Özellikle bu besin grubunun bağışıklık sistemini destekleme yönünde oldukça etkili olduğunu söylemek mümkün. Öğünlerinizde çiğ veya pişmiş şekilde sebzelere yer açın. Hem porsiyon kontrolünüzü sağlayarak kilo alımını engellere hem de içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde vücut direncini destekler. Günlük 3-4 porsiyon taze meyve tüketimi de vitamin desteği açısından önemlidir. Bu dönemlerde özellikle sigara içen bireylerin C vitamini açısından zengin beslenmeye özen göstermesi gerekir.

 

BALIK TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN

Haftada 2-3 kez sofranızda balık bulundurmaya özen gösterin. Hem yetişkin bireylerin hem de çocukların bilişsel gelişim, konsantrasyon ve tabi ki bağışıklık sistemi açısından balık tüketimi aksatılmamalıdır.

 

PROTEİN TÜKETİMİNİZE ÖZEN GÖSTERİN

Yağsız et, tavuk, balık, hindi, süt, yumurta, yoğurt, peynir vs. hayvansal protein kaynaklarından ve baklagiller, kepekli tahıllar gibi bitkisel protein kaynaklarını uygun öğünlerde yeterli ve dengeli bir şekilde tüketin.

 

OMEGA-3 YÖNÜNDEN ZENGİN BESLENİN

Yağlı balıklar olarak bildiğimiz; somon, sardalye, ton balığı, uskumru gibi balık çeşitlerinde, koyu yeşil yapraklı sebzelerde, badem, fındık, keten tohumu gibi yağlı tohumlarda bol miktarda omega 3 bulunur. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek beslenme rutininize bu besinleri dahil edebilirsiniz.

 

DEMİR EKSİKLİĞİNİZ VARSA DİKKAT!

İnsan sağlığı açısından oldukça önemli olan demir mineralinizi düzenli kontrol ettirin ve eksikliğinde hem medikal hem de besinsel tedavinize özen gösterin.

Yumurta, kırmızı et, baklagiller, turunçgiller, ıspanak, karalahana, marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, havuç, soğan, sarımsak iyi birer demir kaynağıdır. HABER: ÖZLEM KÖPÇÜ 




Kaynak: marasbugun.com

Bu haber 556 defa okunmuştur.

Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
FOTO GALERİ
  • Osmanlı Padişahları yeniden çizildi.
    Osmanlı Padişahları yeniden çizildi.
  • Bebişler
    Bebişler
  • Yurdum İnsanı
    Yurdum İnsanı
  • FANTASTİK
    FANTASTİK
  1. Osmanlı Padişahları yeniden çizildi.
  2. Bebişler
  3. Yurdum İnsanı
  4. FANTASTİK
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
  • Brezilyalı pilot 18 bin fitte müslüman oldu
    Brezilyalı pilot 18 bin fitte müslüman oldu
  • İtfaiyede defile tepkilere neden oldu
    İtfaiyede defile tepkilere neden oldu
  • Pişkin hırsızlar aynı dükkânı 6. kez soydular
    Pişkin hırsızlar aynı dükkânı 6. kez soydular<iframe width="/>
  • Aslan yavrusu Rus modelin yüzüne işedi
    resim yok
  • futbolun hokkabazları sokakta
    futbolun hokkabazları sokakta
  • iş adamının yeşil pasaport isyanı
    iş adamının yeşil pasaport isyanı
  1. Brezilyalı pilot 18 bin fitte müslüman oldu
  2. İtfaiyede defile tepkilere neden oldu
  3. Pişkin hırsızlar aynı dükkânı 6. kez soydular
  4. Aslan yavrusu Rus modelin yüzüne işedi
  5. futbolun hokkabazları sokakta
  6. iş adamının yeşil pasaport isyanı
VİDEO GALERİ
YUKARI